Wandersocken: worauf es bei Material, Polster und Passform ankommt

Gute Wandersocken halten den Fuss trocken, sitzen den ganzen Tag ohne Falten und haben Polster dort, wo das Gewicht liegt: an Ferse, Vorfuss und Zehen. Am besten ist ein Mix aus viel Merino und etwas Kunstfaser, ohne quer laufende Naht über den Zehen. Der Schaft reicht über den Schuhrand.

[Bild hochladen: wanderschuhe-nebel-wald.jpg. Datei bilder/wanderschuhe-nebel-wald.jpg im Beitragsordner, Unsplash: https://unsplash.com/photos/person-wearing-hiking-boots-in-a-misty-forest-SooM1_RIUNI. Alt-Text: Füsse in Wanderhalbschuhen mit roten Socken auf nassem Waldboden zwischen Gras und Steinen, im Hintergrund Nebel]

Warum überhaupt Wandersocken?

Weil eine Alltagssocke für einen Tag am Schreibtisch gebaut ist, nicht für einen Tag am Berg. Beim Wandern trägt der Fuss stundenlang Gewicht, er schwitzt im geschlossenen Schuh, und bergab rutscht er bei jedem Schritt ein Stück nach vorn. Eine Baumwollsocke saugt den Schweiss auf und behält ihn. Sie wird schwer, wirft Falten, und an der ersten Falte beginnt die Blase.

Eine Wandersocke nimmt Feuchtigkeit von der Haut weg, sitzt ohne nachzugeben und polstert die Stellen, die das Gewicht tragen. Für die Runde um den Ort reicht die Alltagssocke. Für einen ganzen Tag mit Rucksack nicht.

Welche Wandersocken helfen gegen Blasen?

Socken, die Reibung und Feuchtigkeit an der Haut klein halten. Eine Blase entsteht, wenn wiederholtes Reiben die Hautschichten gegeneinander verschiebt und sich im Spalt Flüssigkeit sammelt. Der US-Militärforscher Joseph Knapik nennt Blasen das häufigste medizinische Problem von Soldaten auf Fussmärschen.

Am stärksten reibt leicht feuchte, verschwitzte Haut. Ganz trockene und klatschnasse Haut reiben weniger, so beschreibt es der britische Bergsportverband BMC. Der Gegner ist also weniger der Regen von aussen als der Schweiss im Schuh.

An der Socke senken drei Dinge das Risiko. Merino nimmt Feuchtigkeit ins Faserinnere auf, statt sie an der Oberfläche zu halten, und die Haut bleibt trockener. Ein Anteil Elasthan hält die Socke dort, wo sie am Morgen war, denn sobald sie nachgibt, wirft sie Falten, und jede Falte drückt. Und die Naht: Bei den meisten Socken läuft sie quer über die Zehen, genau dort, wo der Fuss bergab hinrutscht. Auf zehn Kilometern reibt sie über 20.000 Mal. Eine nahtlos gestrickte Spitze ist eine Reibungsquelle weniger.

Wird die Socke unterwegs nass, wechsle sie. Knapik rät Soldaten genau das für lange Märsche.

[Antwort Angelica, Frage 1: eure Erfahrung mit Blasen auf langen Märschen im Dienst und was geholfen hat]

Keine Socke verhindert Blasen allein. Ein Schuh, der nicht passt, reibt durch jede Socke.

Welches Material ist das richtige für Wandersocken?

Viel Merinowolle mit wenig Kunstfaser. Merino hält die Haut trockener und riecht später. Frischer Schweiss riecht fast nicht, der Geruch entsteht erst, wenn Bakterien ihn zersetzen, und die brauchen es warm und feucht.

Die Kunstfaser macht die Socke haltbar. Polypropylen trocknet schnell, Polyamid hält Abrieb aus, Elasthan hält die Form. Eine Socke aus reiner Wolle wäre nach einer Saison durch und würde im Schuh nach unten rutschen. Baumwolle hält den Schweiss fest und trocknet langsam, für lange Touren ist sie die falsche Wahl.

Wie viel Merino ist viel? Dreh die Packung um. Vorne steht oft gross Merino, hinten am Etikett 30 oder 40 Prozent [prüfen]. Im Wandersocken-Test von Bergzeit hatte von sechs Socken eine 70 Prozent Wolle, vier zwischen 22 und 58 Prozent, eine gar keine. Die Merino-Socken von armybug haben 70 bis 85 Prozent.

Was Merinowolle sonst kann, steht in [Was ist Merinowolle?] [Link auf Beitrag 1 setzen, sobald online]. Für den Winter gilt: dicker und mehr Wolle. Warum kalte Zehen oft vom Schweiss kommen, liest du in [Kalte Füsse trotz dicker Socken] [Link auf Beitrag 2 setzen, sobald online].

Wie viel Polster brauchen Wandersocken?

So viel, wie Gepäck und Schuh verlangen, und nur dort, wo der Fuss arbeitet. Beim Gehen liegt das Gewicht auf Ferse, Vorfuss und Zehen, und dort geben die meisten Socken zuerst nach. Eine rundum dick gepolsterte Socke ist vor allem wärmer und nimmt mehr Platz im Schuh ein [prüfen].

Für einen leichten Schuh und eine kurze Tour reicht wenig Polster. Mit schwerem Bergschuh, Rucksack und mehreren Tagen brauchst du Polster an Ferse und Vorfuss. Die Socke muss aber in den Schuh passen: In einem engen Schuh drückt eine dicke Socke.

Unsere Überläufer hat Frottee an Ferse, Vorfuss und Zehen, der Rest bleibt dünner.

[Antwort Angelica, Frage 3: wo ihr beim Polster anders denkt als die grossen Outdoor-Händler]

Wie hoch sollten Wandersocken sein?

Höher als der Schuhrand, sonst reibt der Schuh direkt auf der Haut. Im knöchelhohen Bergschuh trägst du also eine lange Socke wie die First Step, im Halbschuh oder Trailrunner reicht eine kurze wie die Last Step.

Wandersocken grösser oder kleiner kaufen?

Liegt dein Fuss zwischen zwei Sockengrössen, entscheidet die Ferse. Die Fersentasche muss auf deiner Ferse sitzen. Ist die Socke zu gross, rutscht die Fersentasche nach oben, vorne bleibt Stoff übrig und legt sich in Falten. Ist sie zu klein, zieht sie die Fersentasche unter die Ferse, spannt über den Zehen und rutscht im Schuh nach unten [prüfen].

Im Zweifel ist die Socke, die etwas spannt, das kleinere Übel. Elasthan gibt nach, eine Falte bleibt eine Falte [prüfen].

[Antwort Angelica, Frage 2: welche Grösse ihr empfehlt, wenn jemand genau zwischen 38 bis 41 und 42 bis 45 liegt]

Probier neue Wanderschuhe immer mit den Socken an, die du auf Tour trägst.

Kann man Wandersocken mehrere Tage tragen?

Ja, Merino-Socken kannst du mehrere Tage tragen, wenn sie über Nacht auslüften. Weil Merino den Schweiss ins Faserinnere aufnimmt, finden Bakterien weniger Nährboden. Auf einer Hüttentour reichen deshalb oft zwei Paar, eins am Fuss und eins zum Trocknen. Ist eine Socke nass, wechsle sie trotzdem gleich.

Wasch sie bei höchstens 30 Grad im Schonwaschgang mit Wollwaschmittel, ohne Weichspüler, und lass sie an der Luft trocknen statt im Trockner.

Welche Wandersocken für welche Tour?

Die First Step, die Last Step und die gepolsterte Überläufer findest du bei den Merino-Socken von armybug.

Von der ArmyBug Crew, [Autor: Angi oder Stephan]. Angi war fast zehn Jahre beim Bundesheer, bei der Militärpolizei und in der Öffentlichkeitsarbeit, Stephan sieben Jahre beim Jagdkommando. Was die beiden nicht selbst im Gelände tragen, kommt nicht in den Shop.